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[荷兰] 荷兰出门在外的小窍门
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出门在外，环境、气候变化大，尤其春季里万物复苏之时，气候偏干，细菌也容易作怪。此时肌肤的护理更要有一套。
出游时，长时间在飞机上很容易造成皮肤表层的水分流失，尤其长时间飞行更容易让皮肤出现干燥、粗糙等现象。所以在飞机上要特别加强脸部的保湿工作，并需要多喝水来补充身体水分。建议上飞机后在面部涂上较厚的一层保湿乳液在下飞机前，再将乳液轻拍抹匀，充分吸收后再上妆，就可保持容光焕发了。
无论室内室外、晴天雨天，紫外线都会带给皮肤不同程度的伤害，所以外出前事先要做好防晒工作。此外，带有盐分的海风及空气，也会让皮肤变得干燥、粗糙，因此除了做好防晒工作主外，一定要用保湿产品来滋润干燥的皮肤。同时，清洁与保湿滋润是照顾皮肤最简化的基本保养。人的皮肤状况会随着气候及环境的不同而有所改变，您可以根据自己的肤质及前往旅游地的气候来准备。
春季是出游的好时节，由于春日里皮肤的皮脂腺分泌旺盛，毛孔张开，皮肤致密度降低，相应地对外界抵抗力减弱，需特别注意预防过敏。首先，春游应当防花粉过敏症。花粉过敏症是人体接触植物花粉所致。预防的方法是凡有过敏体质的人，应尽量避免接触过敏源：春游时少“拈花惹草”，少在树林中逗留，少在花丛中摄影留念。归来后要及时清洁皮肤，洗脸洗手，临睡洗足。
地图、水壶、墨镜这些都是出游时背包里的常客，可是别忘了还有一样东西能让我们玩得更加尽兴，那就是人见人爱的巧克力。出游前吃一块巧克力，立刻感觉提神又爽快。因为巧克力能够促进体内色氨酸(蛋白的组成部分)的增长，进而生成复合胺，而复合胺则能使人心情愉快。另外，巧克力分解后形成的葡萄糖能够使肌肉和肝脏里的糖元处于最饱满的状态，让人感觉体力充沛。而到了晚上，巧克力中可可豆的镇静安神作用派上了用场。它能帮助我们调节机体的机能，让亢奋的神经迅速安静下来，并获得充分的休息，为第二天的游玩做好准备。营养专家指出，在出游过程中少食多餐、多口乞休闲食品是一种很实用的补充能量的方法。还犹豫什么，快把巧克力放到你的旅行包里吧!出门旅游节奏快、紧张度高．玩起来常会“乐下思食”。对饮食营养根本无暇顾及，旅途之上常吃快餐、大餐，容易造成营养不平衡．脂肪摄入过多而蔬菜吃的又少．维生素和膳食纤维都不足。但有一点要记牢：无论你屹什么．都应该减少脂肪的摄入。各地富有特色的美味油炸食品要尽量少吃，以免变胖。一般来说，脂肪的摄入量标准为20％-25％．目前基本上都超过30％，这样不但容易导致超重．而且还会使活动耐力降低．影响旅游的情绪。
提防“脂肪攻击”的同时也不要忽略维生素的补充。虽然维生素和无机盐本身不产生热能．但它们是维持生理功能的重要成分。这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富．因此．在旅游的时候不要选择精细的食品。选择用餐吋应注意每日的营养和膳食平衡．保持正常的体重．多食鱼类、豆类、新鲜蔬菜．多饮乳类．使自己有充沛的精力玩的更加开心。以下给出了几点少小建议：在你的行囊中不要忘记携带“充电”食品．饿的时候简单地吃上几口．以保证热量的供给。
一袋脱脂奶或几片面包或若干块饼干足矣。吃水果别随便。虽然水果营养丰富．但不能随便口乞．吃多了弊大于利。在外旅游不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。甘蔗、新鲜荔枝、橘子等含糖量很高．空腹食用会刺激胃粘膜．使得脾胃胀满、冑痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软．但性寒．多食容易导致腹泻。当你和旅游团队进了餐厅之后．应该有选择的吃。要多取些蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食物。喝酒时．多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物。当你很疲劳又相当饥饿的时候．可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等于果．这类小食品对恢复体力有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪．却不含胆固醇。
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